Comment retrouver du sens à sa vie à 60 ans, au moment de la retraite ?

Retrouver du sens à 60 ans, au moment de la retraite, revient à remplacer ce que l'emploi apportait sans qu'on y prenne garde : un rythme, des contacts réguliers, le sentiment d'être utile. La réponse passe par des activités choisies plutôt que subies, et par une préparation aussi sérieuse que le choix de la date de départ. L'Assurance retraite l'affirme d'ailleurs : préparer sa retraite, c'est se donner les moyens de la vivre à son image, en toute sérénité.

L'Assurance retraite conseille de s'y prendre environ cinq ans avant le départ.

Ce délai n'a rien d'une lubie administrative. Finances, fiscalité, santé, démarches : la retraite bouscule tous ces domaines à la fois, et chacun demande son propre calendrier.

Le service en ligne « Organiser mon départ avec Mon agenda retraite » est gratuit et personnalisé. Il envoie des notifications au bon moment, de la phase de préparation jusqu'au dépôt de la demande. Sur le site de l'Assurance retraite, vous pouvez aussi faire l'inventaire de vos activités passées et régulariser votre carrière si nécessaire.

Faire le tri avant de se lancer

L'Assurance retraite reconnaît elle-même que la retraite reste une démarche stressante, puisqu'elle marque la fin d'une carrière. Dresser la liste de ce que l'emploi vous donnait (horaires, collègues, reconnaissance, compétences mobilisées) permet de savoir quoi remplacer en priorité, bien avant de choisir un loisir.

Rien n'oblige pourtant à couper net. La retraite progressive permet de ralentir sans stopper complètement son activité. Le cumul emploi-retraite autorise à toucher sa pension tout en reprenant un emploi à temps choisi. Ces deux dispositifs conviennent à ceux pour qui le travail restait la principale source de sens, sous réserve de vérifier son éligibilité.

Le bénévolat, un engagement souvent déclenché par la retraite

Le Conseil d'orientation des retraites constate que le passage à la retraite favorise la vie associative. Il relève aussi que l'âge compte moins dans la participation que l'état de santé ou le niveau d'études. Dans les Hauts-de-France, une étude de la Carsat indique que, pour 35 % des seniors engagés interrogés, c'est le départ en retraite qui a déclenché l'engagement.

24 % des retraités sont bénévoles, contre 40 % il y a quinze ans.

Ce recul, relevé par les responsables associatifs, laisse des places vacantes, notamment dans les fonctions de gouvernance (présidence, secrétariat, trésorerie) que les plus jeunes bénévoles hésitent à endosser. Plusieurs études associent le bénévolat à davantage d'années vécues en bonne santé, à condition que l'engagement reste volontaire et sans source de stress. Mieux vaut donc commencer par une mission ponctuelle avant d'accepter une présidence. Quant au manque de temps, l'un des principaux motifs invoqués par ceux qui n'ont jamais été bénévoles, il pèse beaucoup moins une fois l'emploi derrière vous.

Apprendre, bouger, transmettre

Une étude de l'Insee fondée sur des données européennes établit que le passage à la retraite augmente le bénévolat, l'adhésion à des clubs et certaines activités de formation. Le plus simple consiste à demander à votre mairie la liste des associations et des cours ouverts aux retraités.

Côté corps, le ministère des Sports indique que les recommandations pour les 65 ans et plus en bonne santé sont celles de l'adulte : 30 minutes d'activité d'intensité modérée par jour, cinq jours par semaine, ou 20 minutes d'intensité plus élevée trois jours par semaine. Ces 30 minutes peuvent se fractionner en deux ou trois fois dix minutes. L'OMS fixe, de son côté, un objectif de 150 minutes hebdomadaires d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité soutenue.

En France, un senior sur trois ne respecte pas ces recommandations. Ces séances d'endurance viennent en plus de l'activité quotidienne normale, précise le ministère.

Les plus de 65 ans qui pratiquent une activité physique sont plus exposés aux blessures que ceux qui n'en pratiquent pas, signale l'Assurance maladie, d'où la consigne d'adapter l'effort à ses capacités et à ses facteurs de risque cardiovasculaire. Le ministère conseille de commencer lentement, puis d'augmenter progressivement. Pour une personne de plus de 50 ans atteinte d'une pathologie chronique, les repères sont ceux d'un senior en bonne santé.

Reste la transmission : d'après la Drees, environ deux tiers des enfants de moins de six ans sont gardés au moins occasionnellement par leurs grands-parents. Ce rôle structure la semaine à condition d'être choisi, avec un jour fixe convenu à l'avance plutôt qu'une disponibilité permanente.

Choisir selon ses valeurs, pas selon la mode

Les loisirs que l'on associe volontiers à la retraite ne conviennent pas à tout le monde. Le budget, la santé et la présence d'un conjoint pèsent lourd dans les projets, ce qui explique que tous les retraités ne deviennent pas des voyageurs. Définir ses priorités et les valeurs que l'on veut défendre avant de s'inscrire quelque part évite de multiplier les adhésions sans suite.

Voici une méthode simple, sans protocole validé par un organisme public : noter pendant un trimestre chaque activité pratiquée et ce qu'elle apporte (du lien, de l'utilité, un apprentissage, du mouvement). Celles qui cochent plusieurs cases gagnent une place fixe dans la semaine, les autres peuvent être abandonnées sans regret.

Se faire accompagner quand le vide s'installe

L'Assurance retraite propose un atelier intitulé « Bienvenue à la retraite ».

Il se compose de plusieurs séances organisées en petit groupe. On y aborde les droits à la retraite, la gestion du budget, la gestion du temps, la santé et la mobilité. Le format collectif met en contact avec d'autres personnes qui traversent la même transition. Si le sentiment de vide persiste après le départ, votre médecin traitant reste l'interlocuteur à solliciter.

Remplacer la sédentarité par une activité physique, même légère, est bénéfique pour la santé, rappelle l'Assurance maladie, ce qui autorise à commencer petit.

Sources : harmonie-sante.fr | lassuranceretraite.fr | sports.gouv.fr