Courir semble être l’un des gestes les plus naturels. Pourtant, de nombreuses fausses croyances freinent ou découragent les amateurs comme les débutants. Un médecin du sport lève le voile sur ces mythes et éclaire les véritables bienfaits de la course à pied.
Les 7 idées reçues sur la course à pied révélées par un médecin du sport
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Courir abîme les genoux : une peur infondée
Beaucoup redoutent de voir leurs articulations s'user prématurément à force de courir. Selon le Dr Victoria Tchaikovski, médecin du sport, cette crainte est infondée. La course stimule au contraire la production de cartilage et renforce les muscles autour du genou. Des études montrent même que les coureurs réguliers présentent un risque d’arthrose inférieur à celui des sédentaires. À condition d’adapter sa pratique et de respecter son corps, courir protège plutôt qu'il ne détruit.
La course tasse la colonne vertébrale : faux et archi-faux
L’idée que la course comprimerait les disques intervertébraux persiste. Pourtant, le corps humain est conçu pour marcher et courir. En renforçant les muscles du dos et en mobilisant régulièrement la colonne, la course à pied entretient sa souplesse et sa solidité. Ce n'est pas la course elle-même qui cause des problèmes vertébraux, mais des traumatismes ou des pratiques inadaptées.
Renforcement musculaire inutile pour les coureurs ? Bien au contraire
Certains pensent qu’il suffit de courir pour être en forme. Un complément en renforcement musculaire est pourtant capital. Le médecin rappelle que renforcer les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et muscles profonds améliore l'efficacité de la foulée et réduit les risques de blessure. Moins de fatigue, meilleure endurance, et foulée plus légère sont à la clé pour ceux qui intègrent deux à trois séances hebdomadaires de musculation adaptée.
Plus les semelles sont épaisses, mieux c'est : une idée à oublier
On croit souvent que des chaussures très amortissantes protègent mieux. Erreur, souligne la spécialiste. Des semelles trop épaisses favorisent une attaque du talon qui perturbe la mécanique naturelle de la course et augmente le risque d'inflammation. À l'inverse, des chaussures plus fines encouragent une foulée plus légère et plus physiologique. L'idéal est d'alterner les types de chaussures pour varier les appuis et prévenir les douleurs.
Voici un tableau pour mieux comprendre l'impact du choix de chaussures :
| Type de chaussure | Avantages | Risques éventuels |
|---|---|---|
| Semelle épaisse | Confort sur sol dur | Foulée perturbée, risques de blessures |
| Chaussure minimaliste | Foulée naturelle, appuis renforcés | Sollicitation accrue des mollets |
| Alternance de chaussures | Prévention des blessures, variété | Nécessite une période d'adaptation |
Le surpoids interdit-il de courir ? Non, bien au contraire
Le surpoids n’est pas une contre-indication à la course à pied. Les personnes en surcharge pondérale disposent souvent d'une masse musculaire importante pour supporter leur poids. Ce sont surtout les erreurs techniques ou une progression trop rapide qui exposent aux blessures. En adaptant l’intensité et en favorisant l’alternance course/marche, il est tout à fait possible de courir en toute sécurité.
Courir à jeun, une pratique risquée
Certains coureurs adeptes du footing matinal à jeun pensent brûler plus de graisses. En réalité, partir courir sans apport énergétique expose à des risques d’hypoglycémie, de malaises et à une baisse de performance. Le médecin recommande une petite collation avant l’effort, par exemple une banane ou une poignée d’amandes. L’objectif est d'apporter juste assez d’énergie sans alourdir la digestion.
S’hydrater seulement après la course ? Une erreur classique
Beaucoup négligent l’hydratation pendant l’effort, pensant qu’il suffit de boire après. Or, au-delà d'une heure de course, le corps perd de l’eau mais aussi des sels minéraux essentiels. Boire uniquement de l’eau ne suffit pas à compenser cette perte. La solution idéale est d'alterner eau et boissons riches en électrolytes pour éviter la déshydratation, les crampes ou les coups de fatigue.
Ce que l'on gagne à courir en écartant les fausses croyances
À la lumière de ces révélations, il apparaît clairement que la course à pied est une activité sûre, bénéfique et accessible, à condition d’être pratiquée intelligemment. Démarrer progressivement, écouter son corps, s’équiper correctement, intégrer du renforcement musculaire et respecter son hydratation sont des clés fondamentales pour courir longtemps et en pleine forme.
Courir, c'est avant tout se reconnecter à un mouvement naturel, bénéfique pour le corps et l'esprit, à condition de ne pas se laisser freiner par de fausses peurs.
Source : Madame Le Figaro