À chaque âge sa quantité d’eau : buvez-vous ce qu’il faut pour rester en bonne santé ?

Boire de l’eau, un geste aussi simple qu’essentiel, est souvent sous-estimé dans notre quotidien. Pourtant, nos besoins en hydratation évoluent tout au long de la vie et dépendent de facteurs comme l’âge, le poids ou encore le niveau d’activité physique. Savez-vous vraiment combien d’eau votre corps nécessite chaque jour ? Découvrez dans cet article comment ajuster votre consommation pour rester en pleine forme, à chaque étape de votre vie.

Par Eve
Hand Holding Drinking Water On Sunset Background
© iStock

Pourquoi l’eau est-elle si essentielle à notre santé ?

Notre corps est composé à environ 60 % d’eau, et ce liquide vital est impliqué dans presque toutes les fonctions biologiques. L’eau aide à :

  • Maintenir la température corporelle en évacuant la chaleur via la transpiration.
  • Transporter les nutriments et l’oxygène vers les cellules.
  • Éliminer les déchets à travers l’urine, les selles et la sueur.
  • Lubrifier les articulations et protéger les tissus sensibles, comme les yeux et la bouche.

Mais nous perdons continuellement de l’eau (par la transpiration, l’urine et la respiration), et ces pertes doivent être compensées quotidiennement. Si l’hydratation est insuffisante, les premiers signes de déshydratation apparaissent rapidement : fatigue, maux de tête, urine foncée, et même confusion mentale dans les cas sévères.

Combien d’eau boire selon l’âge et les besoins spécifiques ?

Les besoins hydriques ne sont pas universels. Ils varient selon l’âge, le poids, mais aussi en fonction des conditions extérieures et du mode de vie. Voici un guide pour mieux comprendre vos besoins d’hydratation selon chaque étape de la vie.

1. Les nourrissons (0 à 12 mois)

Les besoins hydriques des bébés sont couverts par leur alimentation.

  • Avant 6 mois : Le lait maternel ou infantile suffit à couvrir leurs besoins en eau. Inutile d’ajouter de l’eau, sauf en cas de forte chaleur ou de diarrhée.
  • Après 6 mois : Avec l’introduction des aliments solides, il est recommandé d’ajouter de petites quantités d’eau (environ 700 mL à 1 litre par jour, y compris l’eau contenue dans les aliments).

2. Les enfants (1 à 12 ans)

Les enfants sont actifs et perdent souvent plus d’eau en transpirant. Une bonne hydratation est donc essentielle.

  • 1 à 3 ans : Environ 1,3 litre par jour, incluant l’eau des boissons et des aliments.
  • 4 à 8 ans : Environ 1,7 litre par jour.
  • 9 à 12 ans : Entre 2 et 2,4 litres par jour, selon leur poids et leur activité physique.
Notre conseil :
Offrez-leur de l’eau régulièrement, car ils ne ressentent pas toujours la soif et peuvent oublier de s’hydrater.

3. Les adolescents (13 à 18 ans)

À l’adolescence, les besoins hydriques augmentent en raison de la croissance et, souvent, d’une activité physique accrue.

  • Filles adolescentes : Environ 2 litres par jour.
  • Garçons adolescents : Environ 2,5 à 3 litres par jour, surtout s’ils pratiquent un sport.

Les boissons sucrées, très appréciées par les adolescents, ne remplacent pas l’eau. Encouragez-les à privilégier l’eau pour éviter les excès de sucre et rester bien hydratés.

4. Les adultes

Les besoins hydriques des adultes varient en fonction de leur poids, de leur niveau d’activité et des conditions climatiques :

  • Femmes : Environ 2 litres par jour.
  • Hommes : Environ 2,5 à 3 litres par jour.

Pour un calcul plus précis, vous pouvez utiliser cette formule :

  • 30 à 40 mL d’eau par kilogramme de poids corporel.
    Par exemple :
  • Une personne de 60 kg doit boire entre 1,8 et 2,4 litres par jour.
  • Une personne de 80 kg doit boire entre 2,4 et 3,2 litres par jour.
Bon à savoir :
Si vous transpirez beaucoup (sport, chaleur) ou si vous êtes malade (fièvre, diarrhée), vous devez augmenter votre consommation d’eau.

5. Les personnes âgées

Avec l’âge, la sensation de soif diminue, ce qui expose les seniors à un risque accru de déshydratation. Pourtant, leurs besoins hydriques restent similaires à ceux des adultes : 1,5 à 2 litres par jour.

Conseils pour les seniors :

  • Buvez de petites quantités régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif.
  • Consommez des aliments riches en eau, comme les soupes, les fruits (melon, pastèque) et les légumes (courgettes, concombres).

Quels facteurs influencent vos besoins en eau ?

Outre l’âge et le poids, d’autres éléments influencent vos besoins hydriques :

  • Activité physique : Plus vous bougez, plus vous transpirez, et donc plus vos besoins en eau augmentent. Comptez 500 mL à 1 litre d’eau supplémentaire par heure d’exercice.
  • Climat : Par temps chaud ou humide, votre corps perd davantage d’eau pour réguler sa température. Pensez à boire plus en été ou en cas de canicule.
  • Alimentation :
    • Les aliments riches en eau (fruits, légumes, soupes) réduisent vos besoins en eau pure.
    • En revanche, une alimentation riche en sel ou en protéines augmente vos besoins hydriques.
  • Santé : En cas de maladie (fièvre, diarrhée, infections), buvez plus pour compenser les pertes d’eau.

Comment savoir si vous êtes bien hydraté ?

Les signes d’une bonne hydratation sont faciles à repérer :

  • Urine claire et abondante. Si votre urine est foncée, c’est souvent un signe de déshydratation.
  • Peau souple et élastique. Une peau sèche peut indiquer un manque d’eau.
  • Énergie stable. La fatigue et les maux de tête peuvent être des signes de déshydratation légère.

Boire mieux pour vivre mieux

À chaque âge, nos besoins en eau évoluent, et il est crucial de les comprendre pour rester en bonne santé. Que vous soyez enfant, adulte ou senior, l’hydratation doit être une priorité. Alors, avez-vous bu assez d’eau aujourd’hui ? Prenez une bouteille, et faites-en un réflexe quotidien pour prendre soin de votre corps, à tout âge.