Prendre soin de son cerveau ne passe pas uniquement par l’alimentation ou l’exercice mental. Certaines habitudes du quotidien peuvent insidieusement détériorer nos fonctions cognitives, sans que nous en ayons conscience. C’est ce qu’explique le neurologue américain Baibing Chen, qui met en garde contre trois comportements nocifs. Parmi eux, dormir avec une source de lumière. Pourquoi est-ce si problématique ? Et quelles sont les deux autres erreurs à éviter absolument ? Explications.
Vous ne dormez pas dans le noir complet ? C’est l’une des trois habitudes à bannir pour votre cerveau, selon ce neurologue
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1. Dormir avec une lumière allumée perturbe le cerveau
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régénération cérébrale. Or, une exposition même minime à la lumière durant la nuit nuit au bon fonctionnement du cerveau. Selon le Dr Baibing Chen, la lumière artificielle perturbe la production de mélatonine, l’hormone essentielle à l’endormissement et à la qualité du sommeil.
Des études scientifiques ont démontré que dormir avec une source lumineuse, qu’il s’agisse d’un écran, d’une veilleuse ou de la lumière extérieure, peut provoquer :
- Des troubles de la mémoire et de la concentration, dus à un sommeil moins réparateur.
- Un risque accru de prise de poids, car un mauvais sommeil influence la régulation des hormones de la faim.
- Une augmentation des maladies cardiovasculaires, liée à un stress accru et à une récupération moindre du corps.
Que faire ? Privilégier une obscurité totale grâce à des rideaux occultants, éteindre les appareils électroniques et, si nécessaire, opter pour une lumière tamisée rouge, qui a un impact moindre sur la mélatonine.
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2. Trop utiliser le GPS affaiblit la mémoire spatiale
L’essor du numérique a transformé nos habitudes, notamment dans notre manière de nous orienter. Utiliser systématiquement un GPS réduit l’activation de l’hippocampe, la zone du cerveau responsable de la mémoire spatiale. Le Dr Chen cite une étude montrant que les chauffeurs de taxi, habitués à mémoriser des trajets complexes, développent un hippocampe plus volumineux et sont moins sujets aux maladies neurodégénératives.
À l’inverse, une dépendance au GPS pourrait accélérer le déclin cognitif. Notre cerveau, moins sollicité pour s’orienter, perd progressivement cette capacité, comme un muscle qui s’atrophie en l’absence d’exercice.
Que faire ? Essayez de mémoriser votre itinéraire avant de partir, utilisez une carte papier de temps en temps et faites l’effort de vous repérer par des points de repère visuels plutôt que de suivre aveuglément les instructions vocales.
3. Boire des boissons énergisantes nuit au cerveau et au cœur
Très populaires, les boissons énergisantes sont souvent consommées pour lutter contre la fatigue. Pourtant, selon le neurologue, elles sont néfastes pour le cerveau et le système cardiovasculaire. En cause ? Leur forte teneur en sucre, en caféine et en stimulants artificiels, comme la taurine.
Leur consommation régulière peut entraîner :
- Des troubles du rythme cardiaque, augmentant le risque d’arythmie et d’infarctus.
- Un stress oxydatif accru, accélérant le vieillissement cérébral.
- Des pics d’énergie suivis de chutes brutales, perturbant l’équilibre naturel du cerveau et favorisant l’anxiété.
Optez pour des alternatives naturelles comme le thé vert, riche en antioxydants, ou une simple tasse de café noir, qui stimule le cerveau sans l’effet néfaste des sucres et additifs.
Protégez votre cerveau au quotidien
Ces trois habitudes, bien que courantes, peuvent avoir un impact significatif sur la santé cognitive. Dormir dans le noir, stimuler sa mémoire spatiale et choisir des boissons saines sont des gestes simples mais essentiels pour entretenir son cerveau. En prenant conscience de ces erreurs et en ajustant votre mode de vie, vous favoriserez une meilleure mémoire, une concentration accrue et une santé cérébrale préservée sur le long terme.
Alors, prêt à adopter ces réflexes pour chouchouter votre cerveau ?