Le microbiote intestinal, souvent appelé « flore intestinale », joue un rôle central dans notre santé globale. Composé de milliards de bactéries, il influence notre digestion, notre système immunitaire et même notre humeur. Pourtant, sans le savoir, certaines habitudes du quotidien nuisent à cet écosystème fragile. Le gastro-entérologue Julien Scanzi pointe du doigt plusieurs comportements fréquents qui, s’ils ne sont pas corrigés, déséquilibrent notre microbiote et ouvrent la porte à divers problèmes de santé. Voici ce que vous devez absolument savoir pour préserver votre intestin et ses précieuses bonnes bactéries.
Ces mauvaises habitudes du quotidien que l’on a tous ruinent notre microbiote selon un gastro-entérologue
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Une alimentation trop industrielle : le pire ennemi du microbiote
L'une des erreurs les plus courantes concerne notre alimentation. Aujourd’hui, les aliments ultra-transformés (AUT) ont envahi nos assiettes : sodas, chips, plats préparés ou encore barres sucrées.
Pourquoi c’est un problème ?
Les aliments ultra-transformés sont riches en additifs chimiques, sucres raffinés et graisses saturées, des éléments qui perturbent profondément l’équilibre du microbiote. Ils nourrissent les "mauvaises bactéries" et appauvrissent la diversité microbienne, pourtant essentielle pour notre santé intestinale.
Ce qu’il faut faire :
- Privilégiez des repas faits maison à partir d’ingrédients bruts.
- Lisez attentivement les étiquettes lorsque vous faites vos courses et limitez les produits contenant des conservateurs ou des additifs comme les E220 à E250.
- Consommez des aliments fermentés (choucroute, kéfir, yaourt nature), riches en probiotiques naturels.
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Un recours excessif aux antibiotiques : une flore décimée
Les antibiotiques sont indispensables pour combattre les infections bactériennes. Mais en abuser ou les prendre sans prescription médicale a des effets dévastateurs sur le microbiote.
Pourquoi faut-il s’en méfier ?
Les antibiotiques ne font pas de distinction : ils éliminent à la fois les mauvaises bactéries responsables des infections et les bonnes bactéries nécessaires à l’équilibre de notre flore intestinale.
Les bons réflexes :
- Ne prenez jamais d’antibiotiques sans l’avis de votre médecin.
- Après un traitement, rééquilibrez votre microbiote avec des probiotiques disponibles en pharmacie ou dans des aliments fermentés.
Le stress chronique : quand le cerveau et l’intestin souffrent ensemble
Notre intestin est souvent surnommé le "deuxième cerveau", car il contient plus de 200 millions de neurones et communique en permanence avec notre cerveau. Le stress chronique fragilise cette connexion et a un impact direct sur le microbiote.
Comment cela se manifeste ?
Sous l’effet du stress, la muqueuse intestinale s’affaiblit, provoquant une hyperperméabilité. Résultat : des substances indésirables passent dans le sang, favorisant l’inflammation et le déséquilibre de la flore intestinale.
Comment réduire le stress pour protéger votre microbiote ?
- Pratiquez des activités relaxantes comme la méditation, la respiration profonde ou la cohérence cardiaque.
- Bougez régulièrement : marche, vélo, yoga… L’activité physique est excellente pour réduire les tensions.
- Déconnectez-vous : lisez, écoutez de la musique ou passez du temps dans la nature.
Le manque de fibres dans l’assiette : un carburant essentiel ignoré
Les fibres alimentaires sont essentielles à la bonne santé de notre microbiote. Elles servent de "carburant" aux bonnes bactéries intestinales, qui s’en nourrissent pour se multiplier et assurer leur rôle protecteur.
Où trouver des fibres ?
- Les légumes verts et les fruits de saison.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges.
- Les céréales complètes : riz brun, pain complet, avoine.
- Les oléagineux : amandes, noisettes, graines de chia.
Intégrez ces aliments progressivement dans vos repas si vous n’êtes pas habitué, pour éviter les ballonnements.
Un sommeil de mauvaise qualité : quand l’intestin perd son rythme
On sous-estime souvent l’impact du sommeil sur notre santé intestinale. Pourtant, un sommeil irrégulier ou de mauvaise qualité déséquilibre le microbiote.
Pourquoi ?
Les mauvaises nuits perturbent notre horloge biologique, qui influence directement le fonctionnement de l’intestin et la diversité de notre flore.
Quelques conseils pour mieux dormir :
- Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières.
- Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir.
- Créez un environnement calme et propice au sommeil (température fraîche, obscurité).
Le manque d’activité physique : bouger, c’est aussi bon pour l’intestin
Un mode de vie sédentaire appauvrit le microbiote. Au contraire, l’activité physique stimule la diversité des bactéries intestinales et renforce leur action bénéfique sur notre organisme.
Comment intégrer plus d’activité dans votre quotidien ?
- Marchez 30 minutes par jour à un rythme soutenu.
- Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Optez pour des activités simples et agréables : vélo, natation, yoga, danse… Tout mouvement compte !
Adoptez de meilleures habitudes pour chouchouter votre microbiote
Prendre soin de votre microbiote n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. En évitant ces mauvaises habitudes du quotidien – alimentation industrielle, stress, manque de sommeil ou d’activité physique – vous faites un pas considérable vers une meilleure santé.
Commencez par de petits changements : cuisinez davantage, bougez un peu plus, respirez profondément et accordez-vous de vraies pauses. Votre intestin, véritable chef d’orchestre de votre bien-être, vous remerciera !