Longtemps perçus comme réfractaires aux nouvelles technologies, les seniors ont pourtant largement adopté le smartphone. Aujourd’hui, ils seraient même plus accros que les adolescents. Entre réseaux sociaux, messageries instantanées et applications diverses, les plus de 60 ans passent de plus en plus de temps devant leur écran, au point que cette tendance inquiète certains spécialistes de la santé. Comment expliquer ce phénomène ? Quels sont les risques et comment retrouver un usage plus équilibré ?
Et si les séniors étaient devenus encore plus accros aux écrans que leurs petits enfants ?
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De 7 à 77 ans : tous accros au smartphone ?
Si les adolescents sont souvent pointés du doigt pour leur dépendance aux écrans, les études montrent que les plus de 60 ans ne sont pas en reste. Une enquête récente a révélé que les seniors français passaient en moyenne plus de 3 heures par jour sur leur smartphone, un chiffre qui se rapproche des habitudes des plus jeunes.
L’essor de cette hyperconnexion chez les seniors s’explique par plusieurs facteurs :
- Le besoin de rester en contact avec ses proches : les réseaux sociaux, les appels en visio et les applications de messagerie permettent de maintenir le lien familial, notamment avec les enfants et petits-enfants.
- L’attrait des applications pratiques : que ce soit pour la météo, les infos, les jeux ou la gestion des comptes bancaires, les smartphones sont devenus de véritables assistants du quotidien.
- Une ouverture à de nouveaux loisirs : de nombreux seniors se passionnent pour les jeux mobiles, les podcasts ou les vidéos en ligne, parfois au détriment d’activités plus traditionnelles.
- La solitude et l’ennui : pour certains, le smartphone comble un vide et devient un véritable compagnon.
Quels sont les risques d’un excès de temps d’écran ?
Si le numérique offre de nombreux avantages, une utilisation excessive du smartphone peut aussi avoir des conséquences négatives :
- Une baisse de l’activité physique : rester trop souvent les yeux rivés sur son téléphone peut réduire le temps consacré aux promenades, au sport et aux interactions sociales réelles.
- Des troubles du sommeil : consulter son téléphone tard le soir expose à la lumière bleue, qui perturbe l’endormissement.
- Une fatigue oculaire : la lecture prolongée sur écran sollicite énormément les yeux et peut provoquer des maux de tête et une sécheresse oculaire.
- Un isolement paradoxal : si le smartphone permet de communiquer, il peut aussi éloigner du monde réel en monopolisant l’attention au détriment des échanges en face-à-face.
10 astuces pour réduire son temps d’écran
Si vous sentez que votre téléphone prend trop de place dans votre quotidien, voici quelques conseils pour retrouver un usage plus équilibré :
1. Évaluer son temps d’écran
Avant de vouloir réduire son usage du smartphone, il est important de savoir combien de temps on y consacre. Pour cela, vous pouvez consulter les statistiques de votre téléphone :
- Sur iPhone : dans les réglages, section « Temps d’écran ».
- Sur Android : dans « Bien-être numérique et contrôle parental ».
2. Réorganiser son écran d’accueil
Les applications les plus utilisées sont souvent les plus chronophages. Pour éviter d’y accéder trop facilement, il suffit de les déplacer sur une autre page ou de les ranger dans un dossier.
3. Désactiver les notifications inutiles
Les alertes incessantes incitent à consulter son téléphone sans cesse. Un bon réflexe consiste à désactiver les notifications des réseaux sociaux et des applications non essentielles pour réduire ces sollicitations.
4. Activer le mode avion à certains moments
Pour éviter d’être dérangé par les messages ou les appels, activez le mode avion lors des repas, avant de dormir ou lors d’une promenade. Cela permet de vivre pleinement le moment présent.
5. Se fixer des créneaux sans écran
Imposez-vous des moments où le téléphone est interdit : par exemple, une heure sans écran après le réveil et avant le coucher, ou encore des repas sans smartphone pour privilégier les échanges en famille.
6. Laisser son téléphone hors de la chambre
Avoir son smartphone sur la table de nuit incite à l’utiliser avant de dormir et dès le réveil. Laissez-le dans une autre pièce pour éviter cette tentation et favoriser un meilleur sommeil.
7. Supprimer ou limiter les jeux mobiles
Les jeux sur smartphone peuvent être très prenants et chronophages. Si vous passez trop de temps dessus, envisagez d’en supprimer certains ou de limiter leur accès en définissant une durée maximale d’utilisation quotidienne.
8. Sortir sans son téléphone
Pour éviter d’être constamment connecté, habituez-vous à sortir sans votre smartphone pour de courtes promenades ou pour faire des courses. Vous profiterez ainsi pleinement de l’instant sans distraction numérique.
9. Passer son écran en noir et blanc
Un écran en couleurs est plus attrayant et incite davantage à l’utiliser. En le passant en mode noir et blanc (dans les paramètres d’accessibilité), vous réduirez naturellement votre envie de scroller.
10. Trouver des alternatives aux écrans
Au lieu de passer du temps sur votre smartphone, essayez de diversifier vos activités : lecture, jardinage, musique, sport, peinture… S’occuper autrement permet de limiter l’ennui et donc l’envie de se réfugier dans son téléphone.
Montrez l'exemple : il est temps de décrocher !
Les seniors, comme les plus jeunes, sont de plus en plus connectés. Si le smartphone reste un outil formidable pour communiquer, s’informer et se divertir, il ne doit pas pour autant prendre le pas sur la vie réelle. En adoptant de nouvelles habitudes et en régulant son temps d’écran, il est possible de profiter des avantages du numérique sans en subir les effets négatifs.
L’objectif n’est pas de bannir totalement son téléphone, mais de trouver un équilibre entre vie digitale et moments déconnectés. Finalement, la clé d’un usage raisonné du smartphone repose sur une prise de conscience et quelques ajustements au quotidien.