Les douleurs aux cervicales, ou cervicalgies, concernent une grande partie de la population. Selon l’Assurance Maladie, près de deux tiers des Français en souffriront au moins une fois dans leur vie. Parfois passagères, elles peuvent aussi devenir chroniques et impacter la qualité de vie. Mais d’où viennent ces douleurs ? Et surtout, comment les prévenir et les soulager efficacement ? Jennifer Fisher, kinésiologue et spécialiste du mouvement, nous éclaire sur les causes les plus fréquentes et partage ses meilleures astuces pour retrouver un cou en pleine forme.
Pourquoi avons-nous mal aux cervicales ? Un spécialiste révèle les vraies causes et les astuces pour vraiment les soulager
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Les vraies causes des douleurs cervicales selon Jennifer Fisher
La région cervicale est sollicitée en permanence pour soutenir la tête et permettre une grande variété de mouvements. Ce travail constant, associé à certains facteurs aggravants, peut provoquer tensions musculaires, inflammations et douleurs persistantes.
1. Une posture inadaptée, un fléau moderne
Jennifer Fisher insiste sur l’impact des mauvaises postures, en particulier celles liées à l’utilisation prolongée des écrans. Passer des heures devant un ordinateur mal positionné ou regarder son téléphone la tête penchée en avant exerce une pression excessive sur les cervicales.
Une inclinaison de la tête de 30° vers l’avant augmente la pression sur les cervicales jusqu’à 18 kg !
➡ Le conseil de la spécialiste : Ajuster l’écran d’ordinateur à hauteur des yeux et tenir son téléphone plus haut pour limiter l’inclinaison du cou.
2. Le stress et la tension musculaire
Le stress quotidien favorise les contractions involontaires des muscles du cou et des épaules, créant des tensions douloureuses. Jennifer Fisher explique que le stress émotionnel se traduit souvent par un raidissement du haut du corps, ce qui, à terme, déclenche ou aggrave les cervicalgies.
➡ Le conseil de la spécialiste : Pratiquer des exercices de respiration profonde et d’étirements doux pour relâcher la tension accumulée.
3. Un mauvais soutien pendant le sommeil
Un oreiller inadapté peut désaligner la colonne vertébrale et provoquer des douleurs au réveil. Un matelas trop mou ou trop dur peut également être en cause.
➡ Le conseil de la spécialiste : Opter pour un oreiller ergonomique qui respecte la courbure naturelle du cou et privilégier une position sur le dos ou sur le côté.
4. L’arthrose cervicale et le vieillissement
Avec l’âge, les articulations du cou s’usent et l’arthrose cervicale peut s’installer, entraînant une réduction de la mobilité et des douleurs persistantes. Si cette pathologie est fréquente après 50 ans, une bonne hygiène de vie et des exercices adaptés peuvent limiter son impact.
➡ Le conseil de la spécialiste : Rester actif physiquement et pratiquer des exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire pour préserver la souplesse des cervicales.
5. Les traumatismes et les mouvements répétitifs
Un choc brutal, comme un coup du lapin après un accident de voiture, peut endommager les tissus du cou et entraîner des douleurs chroniques. De même, les gestes répétitifs liés au travail ou au sport peuvent provoquer des tensions cervicales.
➡ Le conseil de la spécialiste : En cas de douleurs persistantes après un traumatisme, consulter un professionnel de santé pour une prise en charge adaptée.
Les meilleures astuces pour prévenir et soulager les douleurs cervicales
Jennifer Fisher recommande une approche combinant ergonomie, exercices et gestion du stress pour réduire les cervicalgies et éviter leur réapparition.
1. Améliorer son ergonomie au quotidien
✔ Devant un écran : Garder le dos droit et l’écran à hauteur des yeux.
✔ Au téléphone : Éviter de tenir son téléphone entre l’oreille et l’épaule, préférer un kit mains libres.
✔ En voiture : Ajuster l’appuie-tête pour maintenir la nuque bien droite.
2. Faire des exercices simples pour détendre le cou
Jennifer Fisher conseille des exercices d’assouplissement et de renforcement pour soulager et prévenir les tensions cervicales.
➡ Exercice d’étirement : Incliner lentement la tête vers l’épaule droite, maintenir 10 secondes, puis répéter de l’autre côté.
➡ Exercice de renforcement : Placer la main sur le front, exercer une légère pression sans bouger la tête, puis répéter sur les côtés.
3. Appliquer de la chaleur pour détendre les muscles
Une bouillotte chaude ou un patch chauffant sur la nuque permet de relâcher les tensions et d’améliorer la circulation sanguine.
4. Apprendre à gérer son stress
✔ La méditation et la respiration profonde permettent de détendre les muscles du cou et d’évacuer les tensions.
✔ Le yoga et le Pilates sont d’excellents alliés pour renforcer la posture et limiter les douleurs cervicales.
5. Consulter un professionnel en cas de douleurs persistantes
Si la douleur dure plus de quelques semaines ou devient handicapante, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un médecin pour une prise en charge adaptée.
Adoptez les bons réflexes pour préserver vos cervicales !
Les cervicalgies ne sont pas une fatalité. En adoptant de meilleures postures, en pratiquant des exercices réguliers et en apprenant à gérer le stress, il est possible de prévenir et soulager efficacement ces douleurs. Les conseils de Jennifer Fisher permettent d’éviter que ces tensions ne deviennent chroniques et impactent la qualité de vie.
Prenez soin de votre cou dès aujourd’hui et dites adieu aux douleurs cervicales !
Source : Femina.fr