Comment protéger son dos pendant le bricolage ou le jardinage ?

Choisissez un matériel adapté

Avant de cultiver votre jardin ou de vous mettre à votre établi, la première chose à faire est de bien vous équiper. Commencez par choisir des vêtements qui, en plus d'assurer votre sécurité, ménagent le corps et notamment le dos.

Parmi ces équipements, choisis chez des distributeurs fiables comme RS Components, figurent des chaussures pourvues de semelles épaisses. Elles amortissent les chocs et, en favorisant l'alignement du corps, elles soulagent le dos.

Pour prévenir une lombalgie ou un tour de rein, vous devez également choisir vos outils avec le plus grand soin. Préférez les outils de jardinage dont le manche est assez long pour vous éviter de vous baisser.

Certains outils sont plus pratiques que d'autres; c'est le cas de la grelinette. Pour aérer votre jardin, il suffit de tenir les deux manches de l'outil et d'appuyer avec le pied sur la barre qui enfonce les griffes métalliques dans le sol. Ainsi, votre dos reste droit.

Soyez également vigilant sur le choix de la brouette. Vous allez sans doute vous en servir souvent. Or, à force de la soulever et de la garnir de charges parfois lourdes, vous risquez de mettre votre dos à rude épreuve. Pensez donc à choisir une brouette légère, afin de moins le solliciter.

Pour jardiner ou bricoler sans endommager votre dos, évitez également de manipuler des outils trop lourds. Si vous ne pouvez vous en passer, utilisez un chariot à roulettes pour les transporter.

Préparez votre corps

Même si leurs adeptes ne les considèrent pas toujours de cette manière, le jardinage et le bricolage sont des activités physiques à part entière. Comme avant une séance d'entraînement, par exemple, il est donc nécessaire de préparer le corps à la dépense physique qu'il va produire.

Il est d'abord conseillé de faire quelques exercices d'échauffement. Si vous vous lancez à froid dans un exercice physique, comme le jardinage, vous risquez des blessures articulaires et des maux de dos.

Efforcez-vous de ne pas prolonger trop longtemps la même activité, qui sollicite toujours les mêmes muscles. Et ne forcez pas, même si vous avez beaucoup à faire. En effet, il est important de reposer vos muscles et votre dos en vous ménageant des pauses régulières. Vous en profiterez pour boire, car il est essentiel de bien vous hydrater.

Votre séance de jardinage ou de bricolage terminée, il faut penser à vous étirer. En effet, l'effort a un peu raidi les muscles, qu'il convient donc d'assouplir grâce aux étirements.

Il doit s'agir de mouvements doux, pratiqués avec une respiration adéquate. Il ne faut surtout pas forcer ou s'étirer à froid. Vous obtiendriez le contraire de l'effet recherché, qui consiste à récupérer de l'effort fourni et à éviter d'éventuelles blessures.

Si vous suivez ces quelques conseils de préparation physique, vous courez beaucoup moins de risques de développer un lumbago ou une lombalgie.

Adoptez les bonnes postures

Pour ne pas souffrir du dos après une séance de jardinage ou de bricolage, il faut également adopter certaines postures.

Imaginons que vous ayez un objet à ramasser au sol. Votre premier réflexe sera sans doute de vous plier en deux pour aller le chercher. Mais une telle posture fait trop travailler votre dos. Il est préférable de mettre un genou à terre ou de prendre appui sur le sol avec une main.

Le maniement de la brouette suppose aussi certaines précautions. Pour moins en sentir le poids, il vaut mieux la tenir à bout de bras, en évitant de les plier. Pour la soulever, pliez les genoux et basculez les fesses vers l'arrière. En procédant ainsi, vous répartissez le poids de la brouette sur l'ensemble du corps.

Le travail en hauteur implique également l'adoption de certaines postures. Dans ce cas, il faut éviter de travailler trop longtemps en maintenant vos bras tendus. Cette position n'est pas du tout reposante pour le dos.

N'hésitez donc pas à monter sur un escabeau ou un tabouret, en vous assurant bien sûr de la stabilité de votre position. Si vous taillez une haie, par exemple, munissez-vous d'outils au manche assez long, de manière à pouvoir plier les bras.

Pour faire d'autres tâches, comme le ratissage des allées, il convient d'écarter les pieds et de maintenir le dos bien droit. Et si vous devez soulevez une charge, pensez toujours à plier les genoux, en gardant le dos droit, plutôt que de courber ce dernier.

D'autres astuces encore

Il est encore d'autres manières de ménager son dos. La première consiste à placer les cultures à son niveau. Les fleurs et autres plantes sont alors placées dans des sortes de jardinières surélevées.

Toutes les opérations de jardinage deviennent beaucoup plus faciles. En effet, vous pouvez planter, arroser et récolter fleurs ou légumes en restant debout. C'est la meilleure façon d'éviter les problèmes de dos.

Et si les cultures ne viennent pas à vous, c'est vous qui pouvez aller à elles. Autrement dit, vous pouvez vous rapprocher du niveau du sol. Bien sûr, c'est une technique qui s'applique plus au jardinage qu'au bricolage.

En effet, pour être plus près du sol que vous allez désherber, vous pouvez vous asseoir. Une telle position ménagera davantage votre dos. Certains sièges de jardin ou des tabourets de jardinage sont adaptés à cet usage.

De même, il est préférable de s'agenouiller, pour effectuer certaines tâches, que de de vous plier en deux en permanence. Dans ce cas, il faut penser à protéger vos genoux.

Il est possible de les envelopper de genouillères, qui assurent un bon maintien. Pour qu'une telle position soit confortable, pensez à placer un coussin sous vos genoux. Certains modèles sont conçus dans ce but. Il existe également des tabourets spéciaux, appelés tabourets agenouilloirs.