Sur la plage, il y a ceux qui font des pompes entre deux baignades pour le plaisir des regards, et ceux qui considèrent que se retourner sur sa serviette est déjà un effort conséquent. Et si une troisième option existait, capable de muscler discrètement sans bouger un cil ni déranger la sieste collective ? C'est justement le pari un peu fou d'une technique venue tout droit du monde de la danse, qui promet des abdominaux au travail pendant que tout le monde vous croit simplement en train de bronzer.
Le secret des abdos qui travaillent sans qu'on y touche
Céline Roy, ancienne danseuse professionnelle devenue créatrice de la méthode de renforcement musculaire qui porte son nom, la méthode MCR, a mis au point ce qu'elle appelle avec malice les «abdominaux incognitos». Le concept tient en une phrase : muscler sa sangle abdominale tout en ayant l'air de faire une sieste. Pas de mouvement visible, pas de grimace, pas de série de crunchs à faire suer sous le soleil. Juste un corps allongé, immobile, et un cerveau qui travaille en coulisses. De quoi réconcilier les adeptes de l'effort et les amateurs de farniente, sans que personne autour ne se rende compte de quoi que ce soit.
La position exacte pour activer sa sangle abdominale en toute discrétion
Concrètement, cette méthode repose sur un jeu d'appuis mentalisé, une sorte de scanner corporel pratiqué allongée sur sa serviette, les yeux fermés. «Vous ne bougez pas, c'est juste de la mentalisation des appuis», explique la coach. Il s'agit d'appuyer très légèrement, et sans le moindre mouvement visible, le pied droit dans le sable, puis de ressentir cette contraction remonter jusqu'à la taille. On enchaîne ensuite avec le pied gauche, puis avec les autres points d'appui contre la serviette. Dans cette même position, jambes pliées, il est aussi possible de décoller très légèrement le bassin pour réveiller les fessiers. Le tout reste quasiment invisible à l'œil nu, ce qui en fait l'exercice discret par excellence.
Les astuces de Céline Roy pour transformer chaque instant de détente en séance efficace
D'autres coachs ont déjà exploré ce créneau du renforcement musculaire silencieux. Une variante consiste à s'installer semi-allongée, les avant-bras posés en arrière dans le sable : il suffit de rentrer le nombril, de décoller à peine les pieds du sol, puis de les reposer, pour solliciter le transverse, sans jamais pousser le ventre vers le ciel. On recommande généralement trois séries de trente secondes à une minute par jour pour ce genre de mouvement. Il existe aussi l'exercice de la contre-force : allongée sur le dos, les genoux ramenés vers la poitrine, les mains posées sur les tibias, on repousse les genoux avec les mains tout en repoussant les mains avec les genoux.
L'eau se prête tout aussi bien à ces séances invisibles. Assise au bord de la piscine, on peut tendre les jambes hors de l'eau en effectuant un mouvement de pédalo pendant une minute, avant de récupérer une minute et de renouveler l'exercice. La marche à contre-courant dans la mer, avec de l'eau jusqu'aux hanches, fonctionne également très bien pour solliciter à la fois les abdominaux et les jambes. Autant de petites astuces qui permettent, en ce moment de vacances d'été, de rentrer chez soi avec une sangle abdominale un peu plus tonique, et un joli bronzage en prime.
Que l'on privilégie le scanner corporel de Céline Roy, la version avant-bras dans le sable ou le pédalo aquatique, le principe reste le même : le corps peut travailler sans jamais donner l'impression de bouger. De quoi transformer chaque instant de détente estivale en petite séance de renforcement, sans effort apparent ni jugement des voisins de parasol. Alors, la prochaine fois que vous vous installerez sur votre serviette, pourquoi ne pas tester ces appuis discrets, juste pour voir si quelqu'un remarque quoi que ce soit ?